3 Übungen für mehr Ruhe im Alltag
Probiere sie jetzt aus — direkt hier, ohne Anmeldung. Je 5–8 Minuten, angeleitet von Mareis Stimme, mit Anleitung zum Mitlesen.
Gesundheitshinweis: Die Übungen sind sanft und für den Alltag gedacht. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung — bei bestehenden Erkrankungen sprich bitte vorab mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Brich ab, wenn sich etwas nicht gut anfühlt.
Der ankommende Atem
6 Minuten · als Audio, angeleitet von Marei
Zum Ankommen: Du lässt Dein Ausatmen von selbst länger werden — und spürst, wie der Körper mit jedem Atemzug ein Stück mehr loslässt.
Anleitung zum Mitlesen
Wie war das für Dich?
Danke! Das hilft, die Übungen besser zu machen.
Atemräume spüren
7 Minuten · als Audio, angeleitet von Marei
Eine Wahrnehmungsreise zu Deinen Flanken: Du spürst, wo der Atem im Körper Raum hat — und wo er wieder Raum bekommen darf.
Anleitung zum Mitlesen
Wie war das für Dich?
Danke! Das hilft, die Übungen besser zu machen.
Die kleine Pause
5 Minuten · als Audio, angeleitet von Marei
Drei bewusste Atemzüge für zwischendurch — die kleinste Übung mit der größten Alltagstauglichkeit. Am Schreibtisch, an der Ampel, vor dem nächsten Termin.
Anleitung zum Mitlesen
Wie war das für Dich?
Danke! Das hilft, die Übungen besser zu machen.
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