Drei Atemübungen,
die wirklich etwas verändern.
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Ankommen im Atem
3 Minuten · Für: Stress & innere Unruhe
Eine sanfte Übung zum Ankommen. Sie hilft Dir, von der Hektik des Alltags in Deinen Körper zurückzufinden.
Wie fühlst Du Dich nach der Übung?
Den Brustraum öffnen
4 Minuten · Für: Flachatmung & Verspannungen
Diese Übung weitet Deinen Brustraum und schenkt Dir mehr Volumen beim Einatmen — sofort spürbar.
Spüre die Bewegung der Rippen.
Wie atmet es sich jetzt?
Loslassen mit dem Ausatmen
5 Minuten · Für: Loslassen & Tiefenentspannung
Die wichtigste Übung dieses Sets. Beim Ausatmen darfst Du alles loslassen, was nicht mehr getragen werden muss.
Atme durch die Nase ein und durch den Mund lang aus, mit einem leisen "Haaa" am Ende.
Wiederhole diese übung 3 mal.
Was nimmst Du nach dieser Übung mit?
Du hast gerade etwas geschafft, wofür viele Menschen sich nie Zeit nehmen: Zeit für Deinen Atem.
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